Tudo o que você precisa saber sobre emagrecimento

Sabemos que o emagrecimento é um desafio para muitas pessoas, mas acredite: entender, de fato, qual é o processo do ganho de peso e da obesidade é o primeiro passo para alcançar bons resultados.

Nunca te disseram isso? Bem, sabemos que existem muitas teorias, dietas da moda e até mesmo produtos milagrosos que prometem facilidades para chegar ao peso ideal. Mas, a verdade é que não basta ter em mãos a receita de uma medicação e um plano nutricional. Emagrecer depende de uma série de outros fatores.

Por isso, queremos oferecer um guia completo com tudo o que você precisa saber para emagrecer de forma saudável, segura e sustentável. Hoje, vamos abordar aspectos que vão contribuir de modo significativo para o seu emagrecimento. Vamos começar?

A importância do acompanhamento médico no processo de emagrecimento

Perder peso, sim. Mas, a saúde deve ser preservada nesse processo, concorda? Daí a importância de contar com acompanhamento médico para o emagrecimento.

Em primeiro lugar, é papel de um médico especializado explicar ao seu paciente como é que acontece o ganho de peso. Ter conhecimento sobre o funcionamento do seu próprio corpo e metabolismo é imperativo para a criação de uma nova consciência, pronta para auxiliar cada indivíduo na jornada pelo equilíbrio.

Mas, para falar sobre isso com autoridade, é preciso realizar uma avaliação completa para conhecer esse paciente, considerando histórico, condições pré-existentes, medicamentos em uso e possíveis contraindicações, entre outros aspectos. Isso porque, várias situações diminuem a taxa metabólica basal, entre elas fatores genéticos e a própria idade, que faz com que o nosso corpo vá perdendo eficiência.

É importante saber que essa taxa se refere à quantidade de energia que o corpo precisa para realizar funções básicas em repouso, ou seja, a quantidade de calorias que seu corpo queima para manter as funções vitais, como respiração, circulação sanguínea, regulação da temperatura corporal, funcionamento dos órgãos e atividade celular. A TMB (Taxa Metabólica Basal) varia de pessoa para pessoa, dependendo de fatores, como idade, sexo, altura, peso e composição corporal. Geralmente, quanto maior a massa corporal magra (músculos), maior será a taxa metabólica basal, já que os músculos têm um metabolismo mais ativo do que a gordura.

É provável que você perceba muito rapidamente os sinais externos que o corpo dá com o passar dos anos, certo? A musculatura diminui, a visão perde a acuidade, o tônus da pele é reduzido, as rugas aparecem, enfim. Acontece que o nosso organismo também passa por esse processo e, conforme amadurecemos, também envelhece.
Isso significa que a capacidade de processar o que comemos também muda. Ou seja, se antes você comia 2000 calorias e conseguia manter um peso adequado, talvez essa mesma quantidade agora seja demasiada, levando ao ganho de peso.

Essa é uma das razões que justificam e exigem o acompanhamento médico durante o processo de emagrecimento, já que esse profissional está devidamente capacitado para identificar o envelhecimento metabólico, através de parâmetros clínicos e exames. Com base na avaliação individual, é viável recomendar uma combinação de dieta equilibrada e abrangente.

Além disso, ter um plano personalizado aumenta as chances de sucesso no emagrecimento, já que as preferências de cada pessoa, suas metas e limitações são consideradas para garantir que as mudanças adotadas sejam realistas e sustentáveis a longo prazo. O acompanhamento especializado permite monitorar o progresso do emagrecimento e a composição corporal ao longo do tempo, fornecer orientações contínuas e fazer ajustes sempre que for necessário.
O médico também pode oferecer suporte emocional e motivacional, ajudando o paciente a superar desafios e manter a motivação para que o processo ocorra de maneira segura e eficiente.

Avaliação inicial: identificando fatores de risco e necessidades individuais

A avaliação inicial, conduzida por profissionais da saúde, é fundamental em todo o processo de emagrecimento, independente de gênero, idade ou características do paciente. Durante essa etapa, diversos aspectos da saúde devem ser analisados rigorosamente, incluindo o histórico médico, o estado de saúde atual, a composição corporal, os níveis de atividade física, os hábitos alimentares e fatores relacionados ao estilo de vida.

São indicados exames clínicos e laboratoriais adequados, que incluem a observação de enzimas, hormônios e minerais de vários segmentos para entender qual é o rendimento metabólico atual de cada indivíduo. Acessar essas informações oportuniza uma visão mais abrangente quanto à situação individual e ajuda a identificar fatores de risco que possam impactar e retardar o processo de emagrecimento, como condições médicas pré-existentes, medicamentos em uso ou restrições alimentares.

Essa etapa possibilita a descoberta das necessidades individuais de cada pessoa para traçar metas de peso realistas, de acordo com as preferências alimentares, os níveis de condicionamento físico e aspectos psicológicos pré-existentes, como estresse, ansiedade ou compulsão alimentar. Contar com uma abordagem individualizada também ajuda a melhorar a performance e o perfil metabólico de cada paciente, corrigindo o que for necessário com medicamentos, suplementos, reposição hormonal, exercícios físicos e alimentação equilibrada. Da mesma forma, fica mais fácil minimizar riscos durante o processo de emagrecimento, como deficiências nutricionais, problemas de saúde, perda de massa muscular e até mesmo desidratação.

Gestão do estresse e sono adequado: fatores influentes no emagrecimento

O estresse crônico pode ter um impacto significativo nos esforços de emagrecimento, já que leva ao aumento da produção de cortisol, um hormônio importante para a regulação do peso corporal e relacionado ao acúmulo de gordura. Esse desequilíbrio hormonal contribui para o consumo de alimentos calóricos, resultando em ganho de peso, que, por sua vez, estimula ainda mais a produção de cortisol.

Para gerenciar o estresse, é importante adotar estratégias eficazes para uma mudança no estilo de vida. Isso inclui a adoção de uma dieta equilibrada, a redução do consumo de álcool, apoio psicológico e o uso de medicamentos que ajudam a regular os níveis de cortisol no sangue. O sono, ou a falta dele, também está relacionado ao estresse e a alterações hormonais importantes, como o aumento da produção de grelina (hormônio da fome) e a diminuição da leptina (hormônio da saciedade), ocasionando o aumento do desejo por alimentos calóricos e ricos em carboidratos.
A privação do sono leva ainda à fadiga e à diminuição da motivação para a prática de exercícios físicos, dificultando o cumprimento de um programa de atividade física regular.

Por isso, é recomendado estabelecer uma rotina regular, com horários consistentes para dormir e acordar, ter um ambiente propício e livre de estímulos e evitar o uso excessivo de dispositivos eletrônicos. A gestão do estresse e o sono adequado são elementos-chave para equilibrar os hormônios relacionados à fome e à saciedade, melhorar o controle alimentar, aumentar a motivação para o exercício físico e promover o bem-estar geral. Priorizar esses aspectos, juntamente com uma alimentação equilibrada, pode impulsionar os resultados do emagrecimento.

Alimentação balanceada: a base do emagrecimento saudável

Quando se trata de ganhar peso, existem duas formas: consumir mais de 2 mil calorias diárias ou ter um perfil metabólico que não utiliza essas 2 mil calorias. Isso porque, a taxa metabólica basal é baseada em uma dieta de até 2 mil calorias diárias,  tanto para homens, quanto para mulheres. Você pode observar isso facilmente nos rótulos de produtos alimentícios que consome. Trata-se de uma média, é claro, mas com poucas variações. Aqueles que ultrapassam esse teto podem, sim, vir a ganhar peso. Isso porque, se você consome 3 mil calorias por dia e usa apenas 2 mil, o que sobra é facilmente estocado na forma de gordura.

Pessoas com mais massa muscular, por outro lado, tendem a ter um padrão metabólico basal mais elevado, ou seja, o gasto calórico é mais rápido, uma vez que o tecido muscular requer mais energia para se manter do que o tecido adiposo. Essa queima calórica pode ser influenciada por fatores externos, como estresse, hormônios, temperatura ambiente e estado de saúde. Entender esse processo é importante para determinar a quantidade de calorias que uma pessoa precisa consumir diariamente para manter o peso, perder peso ou ganhar peso de forma saudável.

Também é importante ressaltar que o padrão metabólico basal tende a diminuir com o envelhecimento, devido à perda de massa muscular e alterações hormonais. Por isso, muitas coisas que você comia, agora engordam. Além disso, o que faz com que a gente ganhe peso, não é o volume de comida, mas as calorias presentes nos alimentos que consumimos. Por exemplo, comer um quilo de salada fornece muito menos calorias para o corpo do que meio quilo de espaguete à carbonara. Por isso, uma alimentação equilibrada precisa incluir uma variedade de alimentos nutritivos:

• Frutas e legumes fornecem vitaminas, minerais e fibras, que são importantes para a saúde geral e a manutenção do peso.
• Grãos integrais são ricos em fibras, nutrientes essenciais e ajudam a manter a saciedade por mais tempo.
• Proteínas magras, como peixe, frango, ovos e leguminosas, ajudam na construção e na reparação dos tecidos musculares e contribuem para a sensação de saciedade.
• Gorduras saudáveis, presentes em alimentos como abacate, castanhas e azeite de oliva, são importantes para a absorção de vitaminas lipossolúveis e para a saúde cardiovascular.

Lembre-se de que ter uma alimentação balanceada não se trata apenas de restrição, mas sim de fazer escolhas conscientes e saudáveis em relação à comida. Até porque, cortar alimentos do cardápio por conta própria pode ser arriscado e ocasionar deficiência nutricional, transtornos alimentares, desequilíbrio energético e impactos na saúde mental.  A orientação profissional para personalizar um plano alimentar adequado às necessidades individuais e metas de emagrecimento possibilita alcançar um emagrecimento saudável, mantendo o bem-estar a longo prazo.

Exercícios físicos e emagrecimento: recomendações médicas

Quando se fala em emagrecimento saudável, combinar bons hábitos alimentares com exercícios físicos regulares é geralmente a melhor abordagem. O corpo humano é projetado para estar em movimento. Porém, pessoas com sobrepeso ou obesidade podem encontrar dificuldades para estabelecer uma rotina de exercícios adequada e manter a motivação.

É necessário lembrar que, muitas vezes, essas pessoas lidam com condições de saúde relacionadas ao peso excessivo, o que pode limitar a escolha de certas modalidades. Mas, a introdução de práticas simples pode contribuir para a criação de um plano de exercícios mais agradável e menos obrigatório.
Na avaliação física, é necessário conhecer fatores como idade, peso, condicionamento físico e histórico médico do indivíduo. Doenças como hipertensão, diabetes e problemas de circulação requerem atenção e cada atividade deve ser adaptada e monitorada cuidadosamente.

Por isso, o ideal é que o plano de exercícios seja elaborado e acompanhado por um profissional, que fará recomendações sobre o tipo, intensidade e duração dos exercícios mais adequados para cada pessoa. Isso pode incluir uma combinação de atividades aeróbicas, como caminhada, corrida, natação ou ciclismo e exercícios de flexibilidade e equilíbrio. O profissional responsável pelos treinos também dita a frequência semanal de exercícios, a progressão gradual de intensidade, a duração das sessões e as técnicas adequadas de aquecimento e alongamento.

Para aqueles que usam insulina, é recomendado medir a glicemia antes, durante e após as atividades. No caso de hipertensos, é extremamente importante verificar a pressão arterial antes e depois de cada série de exercícios.
Pessoas que possuem problemas de circulação ou cardíacos devem receber atenção redobrada. Sinais como falta de ar, dores no peito, cabeça ou estômago são alertas para uma pausa e reavaliação da carga.

Além do desenvolvimento de um treinamento personalizado, é fundamental iniciar um programa de reeducação alimentar. A combinação desses dois fatores trará resultados mais rápidos e servirá como estímulo para não desistir. Também é importante ficar atento à hidratação.

Pessoas com sobrepeso ou obesidade têm mais dificuldade em regular a temperatura corporal, tornando-se mais suscetíveis à desidratação, especialmente em dias quentes. A prática regular de exercícios físicos tem um papel fundamental no processo de emagrecimento, auxiliando na queima de calorias, no aumento do metabolismo e na melhora da composição corporal.

Suplementação alimentar no emagrecimento: orientações médicas

A suplementação alimentar pode ser uma ferramenta complementar no processo de emagrecimento, auxiliando na otimização dos resultados e na manutenção da saúde. Entre os suplementos mais comuns no emagrecimento estão:

• Suplementos de proteína: auxiliam na recuperação muscular e controle da saciedade.
• Suplementos termogênicos: aumentam o metabolismo e a queima de gordura.
• Suplementos de vitaminas e minerais: suprem deficiências nutricionais.

No entanto, é importante ressaltar que o uso de suplementos deve ser orientado por um médico, levando em consideração as necessidades individuais, os nutrientes necessários, a dose correta e a duração do uso. Vale ressaltar que utilizar suplementos como substitutos de refeições pode levar a deficiências nutricionais, uma vez que esses produtos não fornecem todos os nutrientes essenciais encontrados em uma alimentação equilibrada.

A suplementação deve ser vista como um complemento para suprir eventuais deficiências nutricionais ou melhorar a performance durante o emagrecimento. Uma dieta balanceada, rica em nutrientes provenientes de alimentos naturais, é sempre a base para alcançar resultados duradouros e promover a saúde. O uso indiscriminado de suplementos, especialmente os termogênicos, pode representar riscos para a saúde cardiovascular. Isso porque, como se trata de um produto estimulante, pode sobrecarregar o sistema nervoso central e aumentar a pressão arterial, tornando-se especialmente perigoso para pessoas predispostas a problemas cardíacos e vasculares.

Além disso, o consumo excessivo de proteínas sem orientação pode sobrecarregar os rins e o fígado, enquanto os suplementos de carboidratos podem levar ao ganho de peso indesejado e afetar os níveis de glicemia em pessoas com diabetes. Por isso, é fundamental realizar exames regulares e contar com acompanhamento médico especializado para garantir que a dieta seja conduzida de forma segura e saudável.

Abordagem psicológica e emocional no emagrecimento: papel do médico

É essencial entender que o processo de emagrecimento não envolve apenas as mudanças físicas. Existem também transformações emocionais e comportamentais que podem influenciar significativamente o sucesso a longo prazo. Nesse sentido, o médico tem um papel importantíssimo ao oferecer suporte psicológico e emocional aos seus pacientes. É preciso que este profissional compreenda as motivações e os desafios individuais de cada indivíduo, estabeleça uma relação de confiança e empatia, e ofereça um ambiente seguro para a expressão de sentimentos relacionados à perda de peso.

Portanto, ter uma abordagem psicológica eficaz significa ajudar os pacientes a identificar e lidar com padrões de comportamento alimentar emocional, como comer compulsivamente ou buscar conforto na comida. É indicada uma abordagem multidisciplinar, inclusive, na qual o médico trabalha junto com outros profissionais de saúde, como psicólogos e nutricionistas, para oferecer uma abordagem mais abrangente e profunda. Além disso, ao definir metas realistas e sustentáveis, o médico ajuda os pacientes no desenvolvimento de estratégias de enfrentamento saudáveis para lidar com os desafios e as tentações ao longo do caminho.

É claro que cada paciente tem suas próprias experiências, histórico de vida e desafios únicos. Por isso, a abordagem psicológica e emocional no emagrecimento deve ser personalizada e adaptada às necessidades individuais de cada pessoa.

O apoio profissional contínuo é, portanto, fundamental para monitorar o progresso e motivar os pacientes no desenvolvimento de uma mudança comportamental, com hábitos de vida compatíveis com seu objetivo. Isso é determinante para a manutenção dos resultados.

Emagrecimento sustentável: dicas do médico especialista

O emagrecimento sustentável é um processo que requer comprometimento e uma abordagem equilibrada. Como médico especialista com quase 30 anos de experiência e mais de 100 mil pacientes atendidos, o médico gastrocirurgião Dr. Marcelo de Freitas Borges tem algumas dicas importantes para aqueles que desejam alcançar um processo saudável e duradouro.

Em primeiro lugar, é fundamental buscar apoio profissional e especializado para fazer uma avaliação aprofundada sobre a sua situação. A partir de exames importantes, é possível obter orientações personalizadas, monitorar o seu progresso e enfrentar os desafios ao longo do caminho. Ter um sistema de suporte adequado faz toda a diferença para a perda de peso.

Também é essencial adotar uma alimentação balanceada e consciente, de acordo com o plano nutricional traçado por você e seu médico, que vai considerar suas preferências, hábitos e condições. É fundamental evitar dietas extremas que prometem resultados rápidos, pois elas geralmente são insustentáveis e podem levar a sérias deficiências nutricionais.

Além disso, é fundamental desenvolver uma relação saudável com a comida, aprender a reconhecer os sinais de fome e saciedade do seu corpo e evitar comer por razões emocionais. Praticar o autocuidado e encontrar outras maneiras de lidar com o estresse e as emoções também é parte do desafio. Outro aspecto importante é adotar um estilo de vida ativo. Seu médico pode recomendar opções de atividades físicas adequadas e de acordo com as suas preferências.

Fazer do exercício parte da sua rotina diária não ajuda apenas no emagrecimento, mas também traz benefícios para a saúde e qualidade de vida, como aumento da energia, melhora do humor e redução do risco de doenças crônicas.

Não se esqueça de ter momentos adequados de descanso. O sono de qualidade é imprescindível para o controle do peso. Dormir de 7 a 8 horas por noite e estabelecer uma rotina regular de sono ajuda a regular os hormônios relacionados ao apetite e evita a tendência de comer em excesso devido ao cansaço.

Lembre-se ainda de que o emagrecimento sustentável não se trata apenas de estética ou de alcançar um número na balança, mas sim de adotar um estilo de vida saudável e equilibrado. Foque na sua saúde e bem-estar e você estará no caminho certo para alcançar um emagrecimento duradouro e manter um peso saudável ao longo da vida.

Se é isso que você precisa e deseja alcançar, agende a sua consulta pelo WhatsApp e conheça o Dr. Marcelo Borges.